Índice — 16 partes
- O que é a pega continental?
- Como encontrar a pega continental, passo a passo
- As faces do punho: a referência que não engana
- Porque é a pega continental a norma no padel
- As outras pegas: quando mudar?
- Porque evitar a pega «western» do ténis
- A que altura segurar o punho?
- Apertar, mas não demais: a pressão da mão
- O cordão de pulso: uma regra e uma forma de o usar
- Tamanho do punho e overgrip: afinar a pega antes de a corrigir
- Os erros mais comuns
- Exercícios para fixar a pega continental
- Pega da raquete e cotovelo de tenista
- E a raquete, no meio disto tudo?
- Em resumo
- Perguntas frequentes
Para segurar bem a raquete de padel, usa-se a pega continental, também chamada «pega de martelo»: o aro da raquete virado para cima, a mão fechada sobre o punho como sobre um martelo, a base do indicador na face oblíqua superior do punho e o «V» formado pelo polegar e pelo indicador na aresta de cima. A mão fica na base do punho, aperta sem crispar, e o cordão de pulso passa-se no pulso antes mesmo de pegar na raquete. Esta pega única chega para o vólei, o serviço, a bandeja e o remate.
Este guia explica como encontrá-la em quatro passos, porque é a norma no padel, quando outras pegas têm o seu lugar e porque a pega de direita do ténis cria problemas; depois, a altura da mão, a pressão, o cordão de pulso, a espessura do punho, os erros mais comuns, exercícios para a fixar e a relação com o cotovelo de tenista.
O que é a pega continental?
A pega continental é a forma de segurar a raquete que existe com o mesmo nome no ténis, onde serve para o serviço e para o vólei. No padel, tornou-se a pega por defeito. Um estudo espanhol sobre o vólei, publicado em 2015 por Antonio Montes Fernández e Javier Rojo Rodríguez, resume a prática: a maioria dos jogadores segura a raquete em pega de martelo ou continental, e só os mais experientes a mudam consoante o golpe.
Os mesmos autores retomam uma descrição técnica precisa: segura-se a raquete como um martelo com que nos preparamos para pregar um prego, apoiando num dos lados estreitos do punho, o polegar no lado largo da frente e os outros dedos no lado largo de trás. Ou seja, o aro da raquete prolonga o cutelo da mão, e as duas faces da raquete ficam livres para se orientarem tanto para a direita como para a esquerda.
Como encontrar a pega continental, passo a passo
O método mais simples parte da raquete segura pela outra mão, para não deixar a mão dominante «escolher» a posição habitual:
- Passe o cordão no pulso e depois segure a raquete pelo coração com a mão livre, o aro para cima, a face perpendicular ao chão.
- Pouse a mão dominante no punho e feche-a como sobre um martelo; é também a imagem do aperto de mão que a Babolat usa nos seus conselhos básicos.
- Verifique a base do indicador: assenta na face oblíqua logo à direita do topo do punho (para um destro). O «V» formado pelo polegar e pelo indicador fica então na aresta de cima, no prolongamento do aro.
- Desça a mão até à base do punho, com a base da palma ao nível da extremidade.
Uma palavra sobre o famoso «V»: a Padel Browser coloca-o na aresta superior do punho, a Babolat na sua «aresta esquerda» ou «alinhado com o aro». Três formas de dizer que o aro da raquete parte do espaço entre o polegar e o indicador. A referência mais fiável continua a ser a base do indicador, a que o esquema abaixo numera.
As faces do punho: a referência que não engana
O punho de uma raquete é um octógono: oito faces planas, que o ténis se habituou a numerar. Com o aro para cima, a face de cima tem o número 1, e depois roda-se: segundo a convenção mais comum, descrita pelo treinador norte-americano Jon Crim na Tennis Companion, conta-se no sentido dos ponteiros do relógio, olhando para o punho pela extremidade. Para um destro, a pega continental põe a base do indicador na face 2, a pega oriental de direita na face 3, a semi-western na face 4 e a western na face 5. Para um canhoto, tudo se inverte em espelho.
Duas precauções. A numeração não é universal — a Wikipédia numera no sentido inverso, consoante o lado de onde se olha para o punho —, por isso fixe apenas que a face 2 é a oblíqua entre o topo e o lado da direita. E estas referências vêm do ténis: numa raquete de padel, as faces são muitas vezes menos marcadas, sobretudo debaixo de um ou dois overgrips.
Porque é a pega continental a norma no padel
Uma só pega para os dois lados
Em pega continental, a face da raquete fica quase neutra: ligeiramente aberta tanto na direita como na esquerda. Passar de uma para a outra só exige uma rotação do antebraço, não uma mudança de pega. A Babolat faz disso o teste de validação: ao fazer alguns movimentos no vazio, a transição entre direita e esquerda deve ser natural.
O vólei não dá tempo para mudar
Na rede, a bola volta depressa demais para rodar a raquete na mão entre duas pancadas. É o argumento central do nosso guia do vólei no padel: manter a mesma pega é uma necessidade, não uma preferência. E o vólei é o coração do jogo: o estudo de Montes Fernández e Rojo Rodríguez cita um trabalho sobre o alto nível em que o vólei é o golpe mais jogado, com 24,66 % das pancadas.
Serve para quase todos os golpes
O mesmo estudo lembra que a pega continental é particularmente recomendada para a esquerda cortada, o vólei de direita e de esquerda, o serviço e o remate, e que deixa ao pulso a mobilidade necessária para orientar a face num jogo rápido. A Babolat acrescenta os golpes depois do ressalto nos vidros. Os nossos guias técnicos adotam-na para o serviço por baixo, o remate, o lob e a resposta ao serviço.
As outras pegas: quando mudar?
A pega continental não é a única, e os jogadores experientes mudam pontualmente. A tabela abaixo resume o que descrevem as fontes consultadas.
| Pega | Referência (destro) | Usos no padel | A reter |
|---|---|---|---|
| Continental (martelo) | Base do indicador na face 2 | Vóleis, serviço, bandeja, remate, lob, saídas de parede | A pega de referência, em todos os níveis |
| Oriental de direita | Face 3, a palma mais atrás do punho | Direita plana ou com topspin a partir do fundo, quando há tempo para se colocar | A evitar na rede e nas bolas de reflexo |
| Oriental de esquerda | Face 1, uma face no outro sentido | Esquerda com topspin ou plana, víbora segundo alguns guias | Rara entre os jogadores de competição, segundo a Padel Browser |
| Semi-western e western | Faces 4 e 5 | Pensadas para a direita com topspin do ténis | Face fechada: vólei e bola baixa difíceis |
A Padel Browser aconselha a não mexer nas pegas orientais enquanto a continental não se tiver tornado automática, e a ficar pela continental para tudo durante os primeiros seis meses. A Padel Reference acrescenta uma nuance útil: a continental exige mais do antebraço e do pulso quando se procura muito efeito ou se bloqueia uma pancada potente, o que explica que alguns jogadores avançados a ajustem nesses golpes.
Porque evitar a pega «western» do ténis
A pega western, com a base do indicador na face 5, é uma das pegas de direita mais extremas do ténis: serve para carregar a bola de topspin, e a Wikipédia nota que é sobretudo usada pelos jogadores de terra batida. A semi-western, uma face acima, é mais moderada, mas também foi pensada para a direita do fundo do campo.
No padel, levantam três problemas. A face fica fechada: para uma bola baixa cortada ou um vólei, é preciso quebrar o pulso para a voltar a abrir. A esquerda é impossível sem mudar de pega, e na rede não há tempo. Por fim, uma pega de topspin empurra para o grande gesto de fundo de campo, quando o padel pede pancadas curtas. A Padel Browser inclui manter a pega semi-western do ténis entre os erros mais frequentes; a nossa comparação padel ou ténis volta a estes hábitos a desaprender.
A que altura segurar o punho?
Mais abaixo do que se pensa. O site Padel1969 contrapõe-no ao ténis, onde muitas vezes se encurta a pega para ganhar controlo: no padel, a pega é mais baixa, e os guias aconselham segurar a raquete na base do punho. Jorn van t Klooster, na PadelShop.com, dá a referência mais clara: a parte de baixo da mão, onde começa o pulso, alinha com a base da raquete. Os dedos, ainda assim, não devem ultrapassar a extremidade.
Segurar em baixo dá alcance e deixa a raquete trabalhar. O mesmo guia sugere descer ainda um pouco a mão nas bolas baixas, para lhes chegar com mais facilidade. Em sentido inverso, a Padel Point inclui entre os erros tanto uma pega demasiado alta, perto do coração, como demasiado baixa: nos dois casos, a raquete desequilibra-se e os golpes complicam-se.
Apertar, mas não demais: a pressão da mão
Seguram os dedos, não a palma
A Padel Point formula-o de forma simples: o controlo vem sobretudo dos dedos, e a raquete assenta na base do indicador e não em toda a palma. A Padel Browser propõe um teste: deve ficar um pequeno espaço entre a palma e o punho. Se o punho estiver colado à palma, está a apertar demais.
Uma escala de 1 a 10?
Não existe uma escala oficial de aperto. A que a Padel Browser propõe serve de referência: cerca de 5 em 10 durante a troca de bolas, até 7 em 10 no momento do impacto, e depois relaxa-se logo. Os outros guias consultados não indicam números, mas todos partilham o princípio de uma mão firme mas descontraída, que aperta no impacto e relaxa entre as pancadas.
O polegar
As fontes divergem num pormenor. A Padel Point recomenda manter o polegar no lado do punho, não por cima, para deixar o pulso mexer. A PadelShop.com descreve-o pousado ao longo do punho. Na dúvida, confie na referência principal: a base do indicador na face 2, o polegar acompanha.
O cordão de pulso: uma regra e uma forma de o usar
O regulamento da Federação Internacional de Padel impõe um cordão preso ao punho e usado no pulso durante o jogo; deve ser não elástico e medir no máximo 35 cm. O método certo, detalhado no nosso artigo sobre o cordão de segurança, consiste em passar a mão pela laçada, subi-la até ao pulso e só então pegar no punho: o cordão fica seguro sem apertar e deixa a mão rodar. A Padel Browser faz a mesma recomendação: pôr o cordão antes de fazer a pega.
Enrolado à volta do grip, não serve para nada; demasiado apertado, atrapalha a rotação do pulso no remate.
Tamanho do punho e overgrip: afinar a pega antes de a corrigir
Uma boa pega pressupõe um punho com a espessura certa. As raquetes de padel têm uma secção padrão, e é com o overgrip que se ajusta: um punho demasiado fino obriga a apertar, um punho demasiado grosso bloqueia o pulso. A referência mais usada: segure a raquete em pega continental e passe o indicador da outra mão entre a ponta dos dedos e a base da palma; se passar mesmo à justa, a espessura está correta. Detalhamos este ajuste no nosso guia do grip, do overgrip e do tamanho do punho.
As arestas do punho são também referências táteis: com overgrips a mais, a secção arredonda-se e deixa de se sentir a face 2 debaixo do indicador. Um overgrip gasto, por fim, leva a apertar; a Padel Browser inclui entre os erros apertar mais quando a raquete escorrega, em vez de acrescentar ou trocar o overgrip.
Os erros mais comuns
- Manter a pega de direita do ténis. Face fechada, esquerda impossível sem mudar de pega: é o erro número um dos jogadores vindos do ténis.
- Apertar como um torno. O pulso bloqueia, o toque desaparece e o antebraço cansa-se.
- Segurar a raquete a meio do punho. Menos alcance e uma raquete que parece desequilibrada.
- Segurar com a palma em vez dos dedos. O punho colado à mão tira a finura do pulso.
- Mudar de pega a meio da troca de bolas na rede. A bola chega antes de a mão estar no sítio.
- Passar cedo demais às pegas orientais. Enquanto a continental não for automática, cada variante fragiliza-a.
- Jogar sem cordão, ou com o cordão enrolado no grip. Raquete não conforme e perigo para os outros três jogadores.
Exercícios para fixar a pega continental
Uma pega instala-se pela repetição, primeiro a velocidade lenta. Alguns exercícios simples, os quatro primeiros retirados dos guias consultados:
- Troca de bolas contra uma parede, cinco minutos, sem mudar de pega. É o exercício proposto pela Padel Browser: direitas e esquerdas suaves, sempre em continental. Uma troca regular, com impactos centrados, mostra que a pega está no sítio.
- Vóleis contra uma parede a cerca de dois metros. Ainda segundo a Padel Browser: vóleis alternados de direita e de esquerda, devagar, e depois mais depressa à medida que a pega se aguenta.
- Vóleis e bandejas a velocidade reduzida. A Padel Point aconselha estas pancadas suaves para interiorizar a pega antes de as jogar em jogo.
- O controlo em vídeo ou ao espelho. Filme-se ou verifique a mão num espelho: base do indicador na face 2, mão na base do punho, polegar de lado.
- Voltar à pega sem olhar. Entre duas bolas, deixe a raquete rodar na mão e depois reencontre a pega pelo tato, graças às arestas do punho.
Estes gestos têm o seu lugar num aquecimento: cinco minutos de vóleis lentos em continental preparam a mão tanto quanto o braço.
Pega da raquete e cotovelo de tenista
A forma de segurar a raquete pesa no cotovelo. Apertar permanentemente contrai os músculos extensores do pulso, que se inserem no epicôndilo, na parte de fora do cotovelo. A Padel Browser cita a pega crispada entre as causas de fadiga do antebraço e de lesões do cotovelo. Um estudo publicado em 2014 no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, feito no ténis, mediu as forças de aperto para três tamanhos de punho: os autores concluem que existe um diâmetro ótimo, o que exige menos força de aperto, e fazem do tamanho do punho um fator de solicitação dos tendões extensores.
Uma boa pega não cura um cotovelo de tenista já instalado; se a dor persistir, é assunto para um médico ou um fisioterapeuta. Mas uma mão descontraída, um punho com a espessura certa e um overgrip seco fazem parte da prevenção. Os outros fatores ligados ao material estão detalhados no nosso artigo sobre a epicondilite e o papel da raquete.
E a raquete, no meio disto tudo?
Todas as raquetes de padel se seguram da mesma forma, e uma pega correta conta mais do que o modelo. Uma raquete manejável e um punho que se segura sem apertar facilitam, ainda assim, a aprendizagem. Todas as nossas raquetes têm um punho de secção padrão e uma pega em silicone alveolado coberta por um grip; a SCUD Wood W1, formato lágrima de 350 g com equilíbrio médio, é a mais manejável da gama. O resto da escolha está detalhado no nosso guia da raquete de padel para iniciantes.
Em resumo
- A pega continental, ou pega de martelo, é a pega de referência do padel: aro para cima, mão fechada como sobre um martelo, base do indicador na face 2.
- Serve para o vólei, o serviço, a bandeja, o remate, o lob e as saídas de parede, sem mudar de pega entre a direita e a esquerda.
- As pegas orientais são variantes para jogadores experientes; as pegas western e semi-western do ténis fecham a face e devem ser evitadas.
- Mão na base do punho, dedos que seguram, pressão moderada que aumenta no impacto, cordão passado no pulso antes de pegar na raquete.
- Um punho com a espessura certa e um overgrip seco evitam apertar, o que poupa o cotovelo.
Perguntas frequentes
Qual é a pega certa para segurar uma raquete de padel?
A pega continental, também chamada pega de martelo. Com o aro da raquete para cima, feche a mão sobre o punho como sobre um martelo, com a base do indicador na face oblíqua superior. Permite jogar direita, esquerda, vólei, serviço e remate sem mudar de pega.
É preciso mudar de pega entre a direita e a esquerda no padel?
Não, e é essa a grande vantagem da pega continental. A face fica quase neutra: uma rotação do antebraço chega para passar de um lado para o outro. Alguns jogadores experientes adotam uma pega oriental numa direita do fundo do campo, quando têm tempo para se colocar.
Pode-se jogar padel com a pega do ténis?
Não com a pega de direita semi-western ou western: fecha a face, dificulta o vólei e as bolas baixas e obriga a mudar de pega para a esquerda. O tenista ganha em retomar a sua pega de serviço, a continental, para todos os golpes.
Onde colocar a mão no punho?
Na base do punho: a parte de baixo da mão, onde começa o pulso, alinha com a extremidade da raquete, sem que os dedos ultrapassem. Uma pega demasiado alta reduz o alcance e desequilibra a raquete.
É preciso apertar com força a raquete de padel?
Não. A mão fica firme mas descontraída e aperta no momento do impacto. A Padel Browser propõe cerca de 5 em 10 durante a troca de bolas e 7 em 10 no impacto; não existe uma escala oficial. Apertar permanentemente cansa o antebraço e sobrecarrega o cotovelo.
O cordão de pulso é obrigatório?
Sim. O regulamento da Federação Internacional de Padel impõe um cordão não elástico de no máximo 35 cm, preso ao punho e usado no pulso durante o jogo. Passe a mão pela laçada antes de pegar no punho, para que fique seguro sem apertar.
A pega é apenas o primeiro tijolo: para o resto, do posicionamento aos golpes especiais, siga o nosso percurso aprender padel.
Fontes
- Análisis del uso del grip con fijaciones sobre la efectividad de la volea en pádel
- Techniques padel : maîtriser les coups essentiels pour progresser rapidement
- Maîtriser les techniques de frappe au padel : guide complet pour progresser
- Padel grip guide: how to hold your racket
- An overview and guide to the continental grip
- Grip (tennis)
- Comment corriger les erreurs de la prise continentale au padel
- How to hold a padel racket? Clear explanation
- Padel tips from professional players
- Comment bien tenir une raquette de padel
- Rules of Padel
- Potential effects of racket grip size on lateral epicondilalgy risks
