Sommaire — 16 parties
- Qu’est-ce que la prise continentale ?
- Comment trouver la prise continentale, étape par étape
- Les pans du manche : le repère qui ne trompe pas
- Pourquoi la prise continentale est la norme au padel
- Les autres prises : quand changer ?
- Pourquoi éviter la prise « western » du tennis
- À quelle hauteur tenir le manche ?
- Serrer, mais pas trop : la pression de la main
- La dragonne : une règle, et une façon de la porter
- Taille du manche et surgrip : régler la prise avant de la corriger
- Les erreurs les plus courantes
- Exercices pour ancrer la prise continentale
- Prise de raquette et tennis elbow
- Et la raquette, dans tout ça ?
- En résumé
- Questions fréquentes
Pour bien tenir sa raquette de padel, on la prend en prise continentale, dite « prise marteau » : la tranche du tamis tournée vers le haut, la main refermée sur le manche comme sur un marteau, la base de l’index sur le pan oblique supérieur du manche et le « V » formé par le pouce et l’index sur son arête du dessus. La main se place en bas du manche, serre sans crisper, et la dragonne est passée au poignet avant même de saisir la raquette. Cette prise unique suffit pour la volée, le service, la bandeja et le smash.
Ce guide détaille comment la trouver en quatre temps, pourquoi elle est la norme au padel, quand d’autres prises ont leur place et pourquoi celle du coup droit de tennis pose problème, puis la hauteur de la main, la pression, la dragonne, l’épaisseur du manche, les erreurs courantes, des exercices pour l’ancrer et le lien avec le tennis elbow.
Qu’est-ce que la prise continentale ?
La prise continentale est la façon de tenir la raquette que l’on retrouve sous le même nom au tennis, où elle sert au service et à la volée. Au padel, elle est devenue la prise par défaut. Une étude espagnole sur la volée, publiée en 2015 par Antonio Montes Fernández et Javier Rojo Rodríguez, résume l’usage : la plupart des joueurs tiennent leur raquette en prise marteau ou continentale, et seuls les plus expérimentés en changent selon le coup.
Les mêmes auteurs reprennent une description technique précise : on tient la raquette comme un marteau avec lequel on s’apprête à planter un clou, en appuyant sur l’un des côtés étroits du manche, le pouce sur le côté large de devant et les autres doigts sur le côté large de derrière. Autrement dit, la tranche du cadre prolonge le tranchant de la main, et les deux faces du tamis restent libres de s’orienter vers le coup droit comme vers le revers.
Comment trouver la prise continentale, étape par étape
La méthode la plus simple part de la raquette tenue par l’autre main, pour ne pas laisser la main forte « choisir » sa position habituelle :
- Passez la dragonne au poignet, puis tenez la raquette par le cœur avec votre main libre, la tranche du cadre vers le haut, le tamis perpendiculaire au sol.
- Posez la main forte sur le manche et refermez-la comme sur un marteau ; c’est aussi l’image de la poignée de main qu’utilise Babolat dans ses conseils de base.
- Vérifiez la base de l’index : elle repose sur le pan oblique situé juste à droite du dessus du manche (pour un droitier). Le « V » formé par le pouce et l’index se trouve alors sur l’arête du dessus, dans le prolongement de la tranche.
- Descendez la main en bas du manche, le talon de la paume à hauteur de l’extrémité.
Un mot sur ce fameux « V » : Padel Browser le place sur l’arête supérieure du manche, Babolat sur son « arête gauche » ou « aligné avec le cadre ». Trois façons de dire que la tranche de la raquette part du creux entre le pouce et l’index. Le repère le plus fiable reste la base de l’index, celui que le schéma ci-dessous numérote.
Les pans du manche : le repère qui ne trompe pas
Le manche d’une raquette se présente comme un octogone : huit pans plats, que le tennis a pris l’habitude de numéroter. Avec la tranche vers le haut, le pan du dessus porte le numéro 1, puis on tourne : selon la convention la plus courante, décrite par l’entraîneur américain Jon Crim sur Tennis Companion, on compte dans le sens des aiguilles d’une montre en regardant le manche par son extrémité. Pour un droitier, la prise continentale pose la base de l’index sur le pan 2, la prise orientale de coup droit sur le pan 3, la semi-western sur le pan 4 et la western sur le pan 5. Pour un gaucher, tout s’inverse en miroir.
Deux précautions. La numérotation n’est pas universelle — Wikipédia numérote dans l’autre sens, selon le côté d’où l’on regarde le manche — : retenez que le pan 2 est l’oblique entre le dessus et la face de coup droit. Et ces repères viennent du tennis : sur une raquette de padel, les pans sont souvent moins marqués, surtout sous un ou deux surgrips.
Pourquoi la prise continentale est la norme au padel
Une seule prise pour les deux côtés
En prise continentale, le tamis est presque neutre : légèrement ouvert en coup droit comme en revers. Passer de l’un à l’autre ne demande qu’une rotation de l’avant-bras, pas un changement de main. Babolat en fait le test de validation : en faisant quelques mouvements à vide, la transition entre coup droit et revers doit être naturelle.
La volée ne laisse pas le temps de changer
Au filet, la balle revient trop vite pour tourner la raquette dans la main entre deux frappes. C’est l’argument central de notre guide de la volée au padel : garder la même prise est une nécessité, pas une préférence. Or la volée est le cœur du jeu : l’étude de Montes Fernández et Rojo Rodríguez cite un travail sur le haut niveau dans lequel la volée est le coup le plus joué, avec 24,66 % des frappes.
Elle sert presque tous les coups
La même étude rappelle que la prise continentale est particulièrement recommandée pour le revers coupé, la volée de coup droit et de revers, le service et le smash, et qu’elle laisse au poignet la mobilité nécessaire pour orienter le tamis dans un jeu rapide. Babolat y ajoute les coups après rebond sur les vitres. Nos guides techniques la retiennent pour le service à la cuillère, le smash, le lob et le retour de service.
Les autres prises : quand changer ?
La prise continentale n’est pas la seule, et les joueurs confirmés en changent ponctuellement. Le tableau ci-dessous résume ce que décrivent les sources consultées.
| Prise | Repère (droitier) | Usages au padel | À retenir |
|---|---|---|---|
| Continentale (marteau) | Base de l’index sur le pan 2 | Volées, service, bandeja, smash, lob, sorties de vitre | La prise de référence, à tous les niveaux |
| Orientale de coup droit | Pan 3, la paume plus derrière le manche | Coup droit à plat ou lifté depuis le fond, quand on a le temps de s’installer | À éviter au filet et sur les balles de réflexe |
| Orientale de revers | Pan 1, un pan dans l’autre sens | Revers lifté ou à plat, víbora selon certains guides | Rare chez les compétiteurs, selon Padel Browser |
| Semi-western et western | Pans 4 et 5 | Pensées pour le coup droit lifté du tennis | Tamis fermé : volée et balle basse difficiles |
Padel Browser conseille de ne pas toucher aux prises orientales tant que la continentale n’est pas devenue automatique, et de s’en tenir à la continentale pour tout pendant les six premiers mois. Padel Reference ajoute une nuance utile : la continentale sollicite davantage l’avant-bras et le poignet quand on cherche beaucoup d’effet ou qu’on bloque une frappe puissante, ce qui explique que certains joueurs avancés l’ajustent sur ces coups-là.
Pourquoi éviter la prise « western » du tennis
La prise western, base de l’index sur le pan 5, est l’une des prises de coup droit les plus extrêmes du tennis : elle sert à charger la balle d’effet lifté, et Wikipédia note qu’elle est surtout utilisée par les joueurs de terre battue. La semi-western, un pan plus haut, est plus modérée, mais elle aussi pensée pour le coup droit de fond de court.
Au padel, elles posent trois problèmes. Le tamis est fermé : pour une balle basse en coupé ou une volée, il faut casser le poignet pour le rouvrir. Le revers est impossible sans changer de prise, et au filet il n’y a pas le temps. Enfin, une prise de lift pousse au grand geste de fond de court, quand le padel demande des frappes courtes. Padel Browser range le fait de garder sa prise semi-western de tennis parmi les erreurs les plus fréquentes ; notre comparatif padel ou tennis revient sur ces habitudes à désapprendre.
À quelle hauteur tenir le manche ?
Plus bas qu’on ne le croit. Le site Padel1969 l’oppose au tennis, où l’on raccourcit souvent la prise pour gagner du contrôle : au padel, la prise est plus basse, et les guides conseillent de tenir la raquette en bas du manche. Jorn van t Klooster, sur PadelShop.com, donne le repère le plus clair : le bas de la main, là où commence le poignet, s’aligne avec le bas de la raquette. Les doigts ne doivent pas dépasser de l’extrémité pour autant.
Tenir bas donne de l’allonge et laisse la raquette travailler. Le même guide suggère de descendre encore un peu la main pour les balles basses, afin de les atteindre plus facilement. À l’inverse, Padel Point classe parmi les erreurs une prise trop haute, près du cœur, comme trop basse : dans les deux cas, la raquette se déséquilibre et les coups se compliquent.
Serrer, mais pas trop : la pression de la main
Les doigts tiennent, pas la paume
Padel Point le formule simplement : le contrôle vient surtout des doigts, et la raquette repose sur la base de l’index plutôt que sur toute la paume. Padel Browser propose un test : il doit rester un petit espace entre la paume et le manche. Si le manche est plaqué dans la paume, vous serrez trop.
Une échelle de 1 à 10 ?
Il n’existe pas d’échelle officielle de serrage. Celle que propose Padel Browser sert de repère : environ 5 sur 10 pendant l’échange, jusqu’à 7 sur 10 au moment de l’impact, puis on relâche aussitôt. Les autres guides consultés ne chiffrent pas, mais tous partagent le principe d’une main ferme mais détendue, qui se raffermit à l’impact et se relâche entre les coups.
Le pouce
Les sources divergent sur un détail. Padel Point recommande de garder le pouce sur le côté du manche, pas sur le dessus, pour laisser le poignet bouger. PadelShop.com le décrit posé à plat le long du manche. Dans le doute, fiez-vous au repère principal : la base de l’index sur le pan 2, le pouce suit.
La dragonne : une règle, et une façon de la porter
Le règlement de la Fédération internationale de padel impose un cordon fixé au manche et porté au poignet pendant le jeu ; il doit être non élastique et mesurer 35 cm au plus. La bonne méthode, détaillée dans notre article sur le cordon de sécurité, consiste à passer la main dans la boucle, à la remonter sur le poignet, puis seulement à saisir le manche : le cordon tient sans serrer et laisse la main tourner. Padel Browser fait la même recommandation : enfiler la dragonne avant de prendre sa prise.
Enroulée autour du grip, elle ne sert à rien ; trop serrée, elle gêne la rotation du poignet au smash.
Taille du manche et surgrip : régler la prise avant de la corriger
Une bonne prise suppose un manche à la bonne épaisseur. Les raquettes de padel ont une section standard, et c’est au surgrip que l’on ajuste : un manche trop fin oblige à serrer, un manche trop épais bloque le poignet. Le repère le plus utilisé : tenez la raquette en prise continentale et glissez l’index de l’autre main entre le bout de vos doigts et la base de la paume ; s’il passe tout juste, l’épaisseur est correcte. Nous détaillons ce réglage dans notre guide du grip, du surgrip et de la taille de manche.
Les arêtes du manche sont aussi des repères tactiles : avec trop de surgrips, la section s’arrondit et l’on ne sent plus le pan 2 sous l’index. Un surgrip usé pousse enfin à serrer ; Padel Browser range parmi les erreurs le fait de serrer davantage quand la raquette glisse au lieu d’ajouter ou de changer le surgrip.
Les erreurs les plus courantes
- Garder la prise de coup droit du tennis. Tamis fermé, revers impossible sans changer de main : c’est l’erreur numéro un des joueurs venus du tennis.
- Serrer comme un étau. Le poignet se bloque, le toucher disparaît et l’avant-bras fatigue.
- Tenir la raquette au milieu du manche. Moins d’allonge, une raquette qui paraît déséquilibrée.
- Tenir avec la paume plutôt qu’avec les doigts. Le manche plaqué dans la main ôte la finesse du poignet.
- Changer de prise en plein échange au filet. La balle arrive avant que la main soit en place.
- Passer aux prises orientales trop tôt. Tant que la continentale n’est pas automatique, chaque variante la fragilise.
- Jouer sans dragonne, ou la dragonne enroulée sur le grip. Raquette non conforme et danger pour les trois autres joueurs.
Exercices pour ancrer la prise continentale
Une prise s’installe par la répétition, à vitesse lente d’abord. Quelques exercices simples, les quatre premiers tirés des guides consultés :
- Échange contre un mur, cinq minutes, sans changer de prise. C’est l’exercice proposé par Padel Browser : coups droits et revers doux, toujours en continentale. Un échange régulier, avec des impacts centrés, montre que la prise est en place.
- Volées contre un mur à environ deux mètres. Toujours d’après Padel Browser : volées alternées coup droit et revers, lentement, puis plus vite à mesure que la prise tient.
- Volées et bandejas à vitesse réduite. Padel Point conseille ces frappes douces pour intérioriser la prise avant de les jouer en match.
- Le contrôle en vidéo ou au miroir. Filmez-vous ou vérifiez votre main dans un miroir : base de l’index sur le pan 2, main en bas du manche, pouce sur le côté.
- Le retour à la prise sans regarder. Entre deux balles, laissez la raquette tourner dans la main, puis retrouvez la prise au toucher, grâce aux arêtes du manche.
Ces gestes ont leur place dans un échauffement : cinq minutes de volées lentes en continentale préparent la main autant que le bras.
Prise de raquette et tennis elbow
La façon de tenir la raquette pèse sur le coude. Serrer en permanence contracte les muscles extenseurs du poignet, qui s’attachent sur l’épicondyle, à l’extérieur du coude. Padel Browser cite la prise crispée parmi les causes de fatigue de l’avant-bras et de blessures du coude. Une étude publiée en 2014 dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, menée au tennis, a mesuré les forces de serrage pour trois tailles de manche : ses auteurs concluent à l’existence d’un diamètre optimal, celui qui demande le moins de force de serrage, et font de la taille du manche un facteur de sollicitation des tendons extenseurs.
Une bonne prise ne soigne pas un tennis elbow installé ; si la douleur persiste, elle relève d’un médecin ou d’un kinésithérapeute. Mais une main détendue, un manche à la bonne épaisseur et un surgrip sec font partie de la prévention. Les autres facteurs liés au matériel sont détaillés dans notre article sur l’épicondylite et le rôle de la raquette.
Et la raquette, dans tout ça ?
Toutes les raquettes de padel se tiennent de la même façon, et une prise juste compte davantage que le modèle. Une raquette maniable et une poignée qui se tient sans serrer facilitent toutefois l’apprentissage. Toutes nos raquettes ont un manche de section standard et une poignée en silicone alvéolé recouverte d’un grip ; la SCUD Wood W1, goutte d’eau de 350 g à l’équilibre medium, est la plus maniable de la gamme. Le reste du choix est détaillé dans notre guide de la raquette de padel pour débutant.
En résumé
- La prise continentale, ou prise marteau, est la prise de référence du padel : tranche vers le haut, main refermée comme sur un marteau, base de l’index sur le pan 2.
- Elle sert la volée, le service, la bandeja, le smash, le lob et les sorties de vitre, sans changer de main entre coup droit et revers.
- Les prises orientales sont des variantes pour joueurs confirmés ; les prises western et semi-western du tennis ferment le tamis et sont à éviter.
- Main en bas du manche, doigts qui tiennent, pression modérée qui se raffermit à l’impact, dragonne passée au poignet avant de saisir la raquette.
- Un manche à la bonne épaisseur et un surgrip sec évitent de serrer, ce qui ménage le coude.
Questions fréquentes
Quelle est la bonne prise pour tenir une raquette de padel ?
La prise continentale, aussi appelée prise marteau. Tranche du cadre vers le haut, vous refermez la main sur le manche comme sur un marteau, la base de l’index sur le pan oblique supérieur. Elle permet de jouer coup droit, revers, volée, service et smash sans changer de prise.
Faut-il changer de prise entre le coup droit et le revers au padel ?
Non, et c’est tout l’intérêt de la prise continentale. Le tamis y est presque neutre : une rotation de l’avant-bras suffit pour passer d’un côté à l’autre. Certains joueurs confirmés adoptent une prise orientale sur un coup droit de fond de court, quand ils ont le temps de s’installer.
Peut-on jouer au padel avec sa prise de tennis ?
Pas avec la prise de coup droit semi-western ou western : elle ferme le tamis, rend la volée et les balles basses difficiles et oblige à changer de prise pour le revers. Le joueur de tennis gagne à reprendre sa prise de service, la continentale, pour tous les coups.
Où placer la main sur le manche ?
En bas du manche : le bas de la main, là où commence le poignet, s’aligne avec l’extrémité de la raquette, sans que les doigts dépassent. Une prise trop haute réduit l’allonge et déséquilibre la raquette.
Faut-il serrer fort sa raquette de padel ?
Non. La main reste ferme mais détendue et se raffermit au moment de l’impact. Padel Browser propose environ 5 sur 10 pendant l’échange et 7 sur 10 à l’impact ; il n’existe pas d’échelle officielle. Serrer en permanence fatigue l’avant-bras et sollicite le coude.
La dragonne est-elle obligatoire ?
Oui. Le règlement de la Fédération internationale de padel impose un cordon non élastique de 35 cm au plus, fixé au manche et porté au poignet pendant le jeu. Passez la main dans la boucle avant de saisir le manche, pour qu’il tienne sans serrer.
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Sources
- Análisis del uso del grip con fijaciones sobre la efectividad de la volea en pádel
- Techniques padel : maîtriser les coups essentiels pour progresser rapidement
- Maîtriser les techniques de frappe au padel : guide complet pour progresser
- Padel grip guide: how to hold your racket
- An overview and guide to the continental grip
- Grip (tennis)
- Comment corriger les erreurs de la prise continentale au padel
- How to hold a padel racket? Clear explanation
- Padel tips from professional players
- Comment bien tenir une raquette de padel
- Rules of Padel
- Potential effects of racket grip size on lateral epicondilalgy risks
