Índice — 8 partes
O padel tem fama de desporto acessível, e com razão: é divertido logo na primeira sessão. É precisamente isso que leva muitos jogadores a entrar no campo e a jogar o primeiro ponto a frio. No entanto, o padel encadeia sprints curtos, golpes por cima da cabeça e mudanças constantes de apoio num campo com dez metros de largura. Dez minutos de preparação bastam para pôr o corpo a postos. Este guia propõe uma rotina simples e lembra o que o equipamento pode, e não pode, fazer por si. Não substitui um médico nem um fisioterapeuta: se a dor já se instalou, são eles as pessoas a consultar.
O que o padel exige do corpo
Há três zonas particularmente solicitadas, cada uma por uma razão que nasce do próprio jogo.
O ombro. Bandeja, víbora e remate jogam-se acima da cabeça, com o braço estendido e num movimento de rotação. Ao longo de um jogo, estes golpes repetem-se dezenas de vezes. O ombro absorve tanto a velocidade do braço como a travagem após o impacto.
O cotovelo e o antebraço. Cada impacto envia vibração para o punho e depois para os tendões do antebraço. Uma pega demasiado apertada, uma raquete demasiado rígida ou uma bola apanhada na borda da face aumentam essa carga. A dor no cotovelo, bem conhecida dos tenistas, também existe no padel.
O tornozelo e o joelho. O padel joga-se com apoios curtos, com arranques e paragens constantes em relva sintética com areia. As mudanças de direção, os recuos para o vidro e os passos laterais à rede solicitam o tornozelo em todos os planos.
Junte-se a isto a zona lombar, chamada a intervir nas devoluções baixas depois do vidro, e o pulso, muito ativo nos golpes cortados.
Uma rotina de 10 minutos antes do jogo
O objetivo do aquecimento é simples: aumentar a temperatura do corpo, mobilizar as articulações que vão trabalhar e depois reproduzir os movimentos do jogo com intensidade crescente. A sequência abaixo dura dez minutos e não precisa de qualquer equipamento.
| Tempo | Fase | Conteúdo |
|---|---|---|
| 0-2 min | Arranque | Corrida à volta do campo, calcanhares aos glúteos, joelhos altos, passos laterais ao longo da rede |
| 2-5 min | Mobilidade | Círculos de braços para a frente e para trás, rotações de ombros, círculos de pulsos, rotações de anca, flexões de tornozelo apoiado no vidro |
| 5-7 min | Ativação | Afundos frontais e laterais, pequenos saltos no lugar, golpes no vazio (direita, esquerda, bandeja) cada vez mais rápidos |
| 7-10 min | Com bola | Voleios suaves à rede a pares, depois trocas de bola do fundo, depois alguns lobs e bandejas à intensidade de jogo |
Duas regras para que esta rotina valha a pena. Primeira: os alongamentos longos, mantidos durante trinta segundos, ficam para depois do jogo, não para antes; antes de jogar, os movimentos dinâmicos vêm primeiro. Segunda: os golpes no vazio ganham velocidade progressivamente, nunca com força máxima logo no primeiro gesto.
O cotovelo: uma carga que se acumula
O cotovelo quase nunca se lesiona num só golpe: desgasta-se ao longo de milhares. O que faz a diferença é a soma da vibração recebida, e essa soma depende de três fatores que pode controlar.
O primeiro é a pega. Apertar constantemente o punho tensiona o antebraço e transmite mais choque aos tendões. Uma pega descontraída entre golpes, apertada apenas no impacto, muda muita coisa.
O segundo é a centragem. Uma bola apanhada no centro da face, no ponto doce, produz pouca vibração; uma bola apanhada na borda do aro produz muita. Quanto mais amplo for o ponto doce, mais o braço é poupado, e esse é um dos argumentos mais sérios a favor de uma raquete tolerante quando se começa.
O terceiro é a própria raquete: a sua rigidez, o peso, o equilíbrio e a existência ou não de um sistema que filtra a vibração. Voltamos a isso mais abaixo.
O ombro e o tornozelo: duas lógicas diferentes
No ombro, a prevenção resume-se à técnica e ao volume. Um remate bem executado usa as pernas e o tronco, não apenas o braço. Um jogador que remata tudo, ou que joga três jogos seguidos depois de uma semana sem fazer nada, carrega o ombro para além daquilo a que está habituado. A bandeja, mais económica, existe exatamente por essa razão: manter a rede sem terminar cada ponto à força de braço, como explicamos no nosso artigo sobre os golpes do padel.
No tornozelo, tudo começa pelo calçado. Uma sola pensada para pisos com areia, com aderência que não bloqueia o pé nos pivôs, reduz claramente o risco de entorse. Os sapatos de corrida, feitos para andar em frente, são a escolha errada. Aquecer os tornozelos apoiado no vidro e apanhar as bolas soltas no campo antes de jogar completam o quadro.
O papel do equipamento
O equipamento não substitui a técnica nem o aquecimento, mas altera a carga que o corpo recebe em cada golpe.
- Peso e equilíbrio. Uma raquete pesada, com equilíbrio na cabeça, exige mais do ombro em cada golpe por cima. Um jogador propenso a dores no ombro ou no cotovelo faz bem em começar com uma raquete bastante leve e de equilíbrio central.
- Espuma. Uma espuma macia absorve parte do choque no impacto; uma espuma firme devolve energia, mas transmite mais vibração.
- Carbono. Um tecido denso dá uma resposta seca e direta; um carbono mais tolerante, ou combinado com fibra de vidro, suaviza o toque.
- Sistema antivibração. Um dispositivo integrado no coração da raquete filtra os choques antes de subirem pelo punho.
- Grip e overgrip. Um punho que não escorrega evita apertos desnecessários; um overgrip novo muda a pega por poucos euros.
Na SCUD, todas as raquetes incluem o sistema antivibração AVS e um punho em silicone alveolado sob o grip, pensado para uma pega segura sem apertar. Para um jogador que dá prioridade ao conforto do braço, a SCUD Wood W1 é o modelo mais adequado da gama: carbono 12K e fibra de vidro, espuma EVA macia, formato em lágrima, equilíbrio médio e 350 g. A SCUD White S3 é um pouco mais firme, com um carbono 12K que continua tolerante nos golpes descentrados. O nosso guia sobre potência ou controlo e o nosso guia gratuito para escolher uma raquete ajudam a decidir em função do braço tanto quanto do jogo.
Depois do jogo
A recuperação faz parte da prevenção. Alguns minutos de alongamentos suaves do ombro, do antebraço e das barrigas das pernas, uma boa hidratação e uma noite de sono contam mais ao longo de uma época do que qualquer acessório. E uma dor que persiste vários dias depois de jogar, ou que regressa em cada sessão, não é algo para “gerir” com um overgrip: é altura de pedir aconselhamento.
Em resumo
- Ombro, cotovelo e tornozelo são as três zonas mais solicitadas no padel, cada uma por uma razão ligada ao jogo.
- Dez minutos bastam: arranque, mobilidade, ativação e depois a bola com intensidade crescente.
- Os alongamentos longos vêm depois do jogo; antes, mantenha-se em movimento.
- O cotovelo desgasta-se com a soma da vibração: pega descontraída, bola centrada, raquete adequada.
- O equipamento altera a carga; não substitui a técnica, nem o aquecimento, nem o aconselhamento médico.
Perguntas frequentes
Deve alongar antes de jogar padel?
Antes de jogar, os movimentos dinâmicos vêm primeiro: círculos de braços, afundos, golpes no vazio. Os alongamentos mantidos durante muito tempo ficam para depois do jogo.
Uma raquete pode causar dor no cotovelo?
Pode contribuir: uma raquete muito rígida, pesada na cabeça e com um ponto doce pequeno transmite mais vibração. Uma raquete tolerante com sistema antivibração reduz essa carga, sem desculpar uma técnica deficiente.
Que raquete SCUD é mais suave para o braço?
A Wood W1: a mais leve e a mais macia da gama, com o sistema AVS e espuma EVA macia. A White S3 é uma alternativa um pouco mais firme, mas ainda tolerante.
O calçado conta mesmo?
Sim. Uma sola pensada para pisos com areia, que agarra sem bloquear o pé, protege o tornozelo nos pivôs. Os sapatos de corrida não são adequados.
E se a dor persistir?
Consulte um médico ou um fisioterapeuta. Este artigo dá princípios gerais, não aconselhamento individual.
Um corpo aquecido e uma raquete que poupa o braço: é assim que se continua a jogar durante anos, e a nossa gama foi pensada nesse espírito.
